maszyna barki

[...] 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano miały byc ciezkie ćw. a ty [...]

[...] na ławce skośnej - 15,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12,10,8 Środy (Nogi+Triceps) Nogi Przysiady ze sztangą - 25,15,10,8 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 20,15,10,8 Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) - 15,15,10,10 Wspięcia na palcach - 3x30 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25,15,10,8 Wyciskanie [...]

Gotowy plan z paroma poprawkami :) Czekam na kolejną ocenę ;p Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg [...]

[...] jak Oley robił czucie niesamowite :-)) Brzuch: Ćwiczenie 1: Allachy:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Spięcia brzucha na maszynie ( nie wiem jak to opisać :-D haha taka maszyna do brzucha)4 serie 12-15 powtórzeń Potem suple do japy i wjoo na bieżnie :3 SOBOTA Rano na czczo standard 40 minut rowerka W sobotę po raz drugi w tym tyg. wypadały [...]

Artur, Sylwia - może jestem dziwny, ale nie mogę się doczekać tego treningu hehe :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 - Barki, tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie siedząc +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 12 +100kg x 3 (i tu [...]

[...] tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - 4s 12|10|10|12 x 8/10/10/8kg Hantle barki - 4s 12x7kg Dipy - 4s 12pow (pomoc 20kg) Unoszenia hantli bokiem - 3s 20x2kg [...]

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

Pt odpoczynek. Sb barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x20-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie [...]

Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 5x8-3 hack maszyna 3x8 suwnica 3x10-6 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce na suwnicy 4x15 bieżnia 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=PoEL3TDTRpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aLGeUBDGIVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g4XU_Egc320&feature=youtu.be [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem maszyna 1x15 wyciskanie maszyna 1x15, 1x10 tylny akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s [...]

18.04.2016 1.PLECY MASZYNA Z GÓRY 4*12-10 2.PLACY MASZYNA WIOSŁO 4*10*8 3.BARKI HANTLE SIEDZAC PRZEDNIE AKTONY 4*12-10 4.WYC.SZTANGI SIEDZAC ZZA GLOWY 4*12-10 5.WZNOSY NA BARKI BOK 3*12 Jutro klatka i tric ciekawe czy do przodu bedzie :/ ...

[...] 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 4.Rozpiętki na bramie 12 x 12.5kg , 12 x 12.5kg , 8 x [...]

[...] , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg Plecy + brzuch: 1.Podciąganie na drążku maks , maks , [...]

[...] PLUS PLAN 35 sek (słaaabiutko :P) KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. w ostatniej serii w dwóch powtórzeniach gdzieś w środku lekki koci grzbiet 2. niestety maszyna na siłowni ma sztabki co 10 kg, 25 kg było w porządku, porwałam się na 35 kg, ale to było za dużo, więc zrobiłam ekstra serie z mniejszym ciężarem na koniec 3. ok. [...]

[...] 8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 maszyna: sztabka 35 x 20 / sztabka 40 x 15 / 40 x 17 ...ups. 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / [...]

[...] B2. Technicznie coraz lepiej, w poniedziałek nie dawałam rady zrobić 15 dziś był zapas- na następnym dokładam/-)_ C1. 25 kg z racji obawy przed kontuzją kolana- ta maszyna nie jest sprawna do końca.. C2. progres- 15 poszła, będę dokładać/-)_ Plank; 61s- 20 s lepiej niż w poniedziałek, ale to pewnie dlatego, że zamiast wyciskania skos [...]

[...] +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Cuma5ulry5Y wczoraj poleciały barki i triceps, w wycisku nadal bez szału, zanim dojde chociaż do 80kg to z rok minie, ale maszyna weszła b. dobrze, pompa na przednim aktonie kosmiczna, w sumie nigdy jeszcze tej maszyny nie miałem w planie, a wchodzi naprawdę zayebiście :-) w pompkach [...]

[...] MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10 4a. Prostowanie [...]

[...] CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2c. Unoszenie [...]